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踏上健身之旅时，营养扮演着至关重要的角色。健身QY千亿球友会app认为：一个平衡且营养丰富的饮食可以为你的身体提供燃料，优化你的恢复过程，

最终帮助你实现你的健身目标。

健身食谱的原则

蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的基石。目标每天摄入 1.6-2.2 克公斤体重。

碳水化合物：碳水化合物提供能量，为

你的锻炼提供动力。选择全谷物、水果和蔬菜。

脂肪：脂肪对于激素产生、细胞健康和能量储存至关重要。选择健康脂肪，如鳄梨、坚果和橄榄油。

水分：水分对身体所有功能都至关重要。每天喝 8-10 杯水。

入门级健身食谱示例

早餐

燕麦片配浆果和坚果

蛋白质奶昔配水果和蔬菜

酸奶配格兰诺拉麦片和蜂蜜

午餐

三明治配全麦面包、瘦肉蛋白、蔬菜和低脂奶酪

沙拉配烤鸡、藜麦、蔬菜和油醋汁

汤和配面包

晚餐

烤鲑鱼配糙米和蒸西兰花

鸡肉炸玉米饼配全麦玉米饼、豆子、蔬菜和萨尔萨酱

素食咖喱配扁豆、鹰嘴豆和蔬菜

小吃

水果（如苹果、香蕉）

蔬菜（如胡萝卜、芹菜）

酸奶

坚果和种子

爆米花（清淡）

定制你的食谱

这个示例食谱可以根据你的个人需求进行调整。考虑以下因素：

卡路里需求：根据你的年龄、体重、活动水平和健身目标确定你的卡路里需求。

食物选择：选择你享受并能坚持的健康食品。

多样化：摄入各种食物，以确保获得所有必需的营养素。

计划和准备：提前计划和准备餐食，可以节省时间并让你做出更健康的选择。

其他提示

优先考虑全食物，而不是加工食品。

逐步进行改变，避免极端饮食。

倾听你的身体，并相应地调整你的饮食。

在做出重大改变之前咨询医疗或注册营养师。

遵循这些原则可以制定一个健身食谱，为你的健康和健身目标提供营养支持。请记住，一致性和平衡是成功的关键。