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00 条至关重要的知识

引言

踏上健身之旅，需要全面的知识武装。本健身百科全书为您提供

100 条至关重要的健身知识，涵盖从基础概念到高级训练技巧的方方面面，助力您打造强健体魄，过上健康生活。

健身基础

Progressive Overload：循序渐进地增加阻力或训练量，促进肌肉生长

Warm-up：锻炼前的热身活动，可以提高肌肉弹性并降低受伤风险。

Cool-down：锻炼后的冷静活动，可以帮助肌肉放松并降低乳酸堆积。

营养与补剂

蛋白质：肌肉构建和修复的必备营养素。

碳水化合物：能量的主要来源，为高强度运动提供燃料。

肌酸：一种天然补剂，可以增加肌肉力量和体积。

锻炼技巧

动作幅度：锻炼过程中关节的

运动范围。

频率：每周锻炼特定肌肉群的频率。

强度：用于训练的重量或阻力。

力量训练

复合动作：一次性锻炼多个肌肉群的动作。

隔离动作：仅针对特定肌肉群的动作。

重量选择：选择合适的重量，以在 8-12 次重复后达到力竭。

有氧运动

中等强度有氧运动：中等强度的持续活动，例如快走或慢跑。

高强度间歇训练 (HIIT)：交替进行高强度和休息期。

有氧耐力：长时间进行有氧运动的能力。

柔韧性与灵活性

静态拉伸：保持拉伸姿势 15-30 秒。

动态拉伸：进行轻柔的运动，同时逐渐增加拉伸幅度。

灵活性：关节运动的活动范围。

其他重要概念

休息：恢复和肌肉修复至关重要。

水合作用：保持充足的水分，以防止

脱水。

睡眠：良好的睡眠对于肌肉生长和整体健康至关重要。

通过掌握这些关键知识，您可以制定个性化健身计划，实现强健体魄和健康生活。请记住，坚持和一致性是成功的关键。祝您健身之旅顺利！