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居家期间，如何让孩子在有限的空间里保持健康活力？这份儿童宅家运动百科，为父母提供了一系列全面呵护孩子

体能健康的实用指南。

认知幼儿运动需求

1-3岁的幼儿：每天至少1小时的中等强度有氧运动，以及30分钟的骨骼负重运动。

4-6岁的学龄前儿童：每天至少3小时的中等强度有氧运动，以及

1小时的骨骼负重运动。

家居运动选择

有氧运动：

室内寻宝游戏：将小目标藏在房间里，引导孩子四处寻找。

家庭舞蹈派对：播放音乐，让孩子自由自在地舞动。

跳绳：没有跳绳？用一根毛巾或绳子代替即可。

骨骼负重运动：

深蹲：指导孩子站直，双手叉腰，缓慢下蹲。

俯卧撑：利用家具或墙面，

让孩子进行儿童版的俯卧撑。

跳跃：在沙发或地毯上跳跃，锻炼腿部肌肉。

平衡和协调运动：

单脚站立：让孩子尝试单脚站立，保持平衡。

瑜伽：简单的儿童瑜伽姿势，如山式、树式和战士II式。

障碍训练场：使用毯子、枕头和椅子创建障碍训练场。

游戏化运动

动物模仿：让孩子模仿动物的运动，如小青蛙跳、小兔子跑。

捉迷藏：经典的游戏，锻炼孩子的心肺功能。

气球游戏：向气球吹气，让孩子用脚或手击打气球。

注意事项

安全第一：确保孩子在安全的环境中运动。

循序渐进：逐渐增加运动时间和强度。

补水：鼓励孩子在运动前后多喝水。

乐趣为先：让运动充满乐趣，不要强迫孩子。

咨询专业人士：如有任何健康问题，请

咨询儿科医生或理疗师。

通过遵循这些建议，您可以在宅家期间为孩子提供健康和充实的运动体验，为他们的体能健康奠定坚实的基础。