QY球友会-QY千亿球友会-QY球友会体育官网网

巅峰训练

健身之旅是一场艰苦的旅程，但它也充满了惊喜和发现。今天，我们就来揭晓一个

鲜为人知的冷门秘诀，它能让你将训练提升到新的高度。

冷门秘诀揭秘：冲击组训练

冲击组训练是一种高强度训练方法，结合了较大重量和较少次数的激发性组，以及随后的轻重量和较高次数的

泵血组。通过这种方式，它能有效刺激肌肉纤维，促进肌肉生长和力量提升。

秘诀背后的科学

当进行激发性组时，较重的重量会激活肌肉中的快速收缩纤维（FT），这些纤维力量强劲，但容易疲劳。随后进行泵血组，即使用较轻的重量进行更多次数的训练，则能激活慢速收缩纤维（ST），它们耐疲劳，具有持久的收缩能力。

冲击组训练的益处

增强肌肉生长：通过激活不同类型的肌肉纤维，

冲击组训练能最大化蛋白质合成，从而促进肌肉增长。

提升力量水平：激发性组能增强神经肌肉联系，提高肌肉纤维的募集能力，从而增强力量水平。

改善肌肉耐力：泵血组能增强肌肉的毛细血管密度，改善营养物质和氧气的输送，从而提高肌肉耐力。

如何实施冲击组训练

选择复合动作：如深蹲、卧推和划船，以激活多个肌肉群。

重量选择：激发性组使用80-85%的1RM重量，泵血组使用60-70%的1RM重量。

次数范围：激发性组进行6-8次，泵血组进行12-15次。

组数：每组动作进行2-3组冲击组。

注意事项

冲击组训练强度高，不适合初学者或有伤病的人群。

在进行冲击组训练之前，充分热身并使用合适的重量。

倾听身体的声音，避免过度训练或受伤。

通过掌握这个冷门秘诀，冲击组训练，你可以将自己的健身之旅提升到新的高度。通过结合激发性组和泵血组，你能有效激活不同类型的肌肉纤维，促进肌肉生长、力量提升和肌肉耐力改善。解锁巅峰训练，开启你健身征程的新篇章。